Általában erre a szóra testünk fizikai állapotával kapcsolatos dolog az első asszociáció.

Lelkünk viszont háttérbe szorul pediggészségi állapotunk pedig nagyban ettől is függ

Információnk a tájékozódást segítik, magyarázó jellegűek, kérjük részletesebb információért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét!

 Mi is az egészség?

Általában erre a szóra testünk fizikai állapotával kapcsolatos dolog az első asszociáció.
Lelkünk viszont háttérbe szorul. Egészségi állapotunk pedig nagyban ettől is függ.
Biztosan sokan tapasztalták már, hogy hamarabb lebetegednek amikor rossz lelkiállapotban vannak – könnyebben kapnak el egy-egy vírust vagy rosszabb esetben komolyabb probléma is kialakulhat.

Nem egészséges a test, ha a lélek beteg, elhanyagolt.

A felgyorsult életmód egyik rossz hatása, hogy nem foglalkozunk eleget lelkünkkel, mert „nincs rá időnk”.
Holott mindennapjaink szerves részét képezi az, hogy épp milyen lelkiállapotban.
Hatással van teljesítményünkre mind a munkában, sportban, magánéletben.
Ha az ember jól érzi magát a bőrében, még csak mosolyognia sem kell ahhoz, hogy ez látszódjék rajta. „Nagyon jól nézel ki! Ragyogsz!” biztosan hallotta már mindenki ezt a két mondatot valamilyen formában. Milyen kellemes érzés, ugye?
És nem kell ehhez címlapmodell alkatodnak lenni vagy kisportolt adoniszi felsőtesttel rendelkezni.
Egyszerűen jól érzed magad a bőrödben, kiegyensúlyozott vagy és ezt mások is látják.
Még akkor is, ha nem tudják megfogalmazni a miértjét.
Lelkünk egészsége legfőképpen rajtunk múlik.
Legalább annyi időt kéne fordítani magunkra, bensőnkre amennyit a külsőségekkel vesződünk.
Naponta pár tíz perc gondoskodás, legyen az a reggeli kávé szeánsza vagy egy édes semmittevés közbeni betekintés, elbeszélgetés magunkkal.
Napi rutin kéne legyen az is, hogy saját bensőddel foglalkozol… nem a hibákat keresed magadban, ne mások elvárásainak akarj megfelelni, hanem önmagadnak.
Az egészség felé való első lépés, hogy felismered mi az, amitől jól érzed magad, ami boldoggá tesz s melyek azok a tényezők amik gátat szabnak boldogságodnak, mik nehezítik meg életed. Sokszor te magad. A külső tényezőket is lehet okolni, persze… ámde ezek mellett is lehet kiegyensúlyozottnak lenni.

Az egészséges életmódaz étkezéssel kezdődne? – Nem!

Az egészséges táplálkozás nem csak annyit jelent, hogy megtaláljuk a nekünk legmegfelelőbb étrendet, és igyekszünk a szervezetünk minden tápanyagigényét kielégíteni.
Nagyon fontos az is, hogy mikorra időzítjük az étkezéseinket a nap során.
Sokszor egy diéta elkezdése rengeteg feszültséggel tud járni – bár testünk könnyebbé válik, lelkünk ugyanúgy nehéz marad.

Az egészséges táplálkozás 0. lépése a mentális egészség

Dr. Máté Gábor Kanadában élő, magyar származású orvos is azt vallja, hogy a lelket és a testet nem lehet egymástól elválasztani.
Ha az egyik beteg, a másik sem lehet egészséges. A minket érő stressz talán a legkártékonyabb, tudományosan is bizonyított, hogy számos betegség okozója.

Ha gyakran vagy feszült és ideges, jógázz, relaxálj, menj egy-egy masszázsra és minden nap szentelj időt a kikapcsolódásra, mozogj, hallgass zenét és tölts minél több időt a szabadban, természetben (a siófoki strand nem ér!).
Ha úgy gondolod, hogy túlságosan eluralkodott rajtad a stressz és segítségre lenne szükséged, érdemes kutakodni a témában, esetleg felkeresni egy szakembert.
Hiszen hiába étkezel egészségesen, ha a lelked nincs rendben!

Tükörben:

Nem ciki, nem önzőség ha néha kiszakítasz mindennapjaidból egy kis én-időt.
Bár furcsán hangozhat, de nagyon jó gyakorlat, ha beállsz a tükör elé és elbeszélgetsz magaddal.
Elsőre nagyon furcsa és buta érzés lehet. A tükörben álló egyén az, aki elől nem tudod elrejteni a valóságot.
Bátornak kell lenni ahhoz, hogy beismerjük gyengeségünket és igen, ahhoz is, hogy elismerjük azt, amiben kiemelkedők és jók vagyunk.
Ezek az első tételek az egészséges életmód hozzávalóinak listáján. Amint sikerül egy őszinte beszélgetést lefolytatnod önmagaddal, jön a megvilágosodás.
Mindenek előtt békét kell kötnünk magunkkal, szeretni kell magunkat, ami ennek hiányában egy diétával rossz esetben csak önsanyargatást okozhat.
És szedheted marékszám a vitaminokat is, csinálhatod a felüléseket, valós eredményt nem fog hozni az egész, ha a lelked erőtlenül verdes tested szépen megformált kalitkájában.

Félreértés ne essék ezzel az írással nem azt kívánjuk mondani, hogy a megfelelő táplálkozás és testmozgás nem segít!
Csupán arra szeretnénk rávilágítani, hogy az egészség felé tett első lépés az, amit lelkünk felé teszünk meg.
Ha tele vagyunk feszültséggel és frusztrációval, az rombol – lehet, észre sem vesszük csak amikor már külső fizikai hatásai jelentkeznek.
Diétában akadnak „csaló napok”, amikor megeszel egy szelet csokoládét, mert megérdemled a kemény munka mellett, jutalmazod magad; a tested.
A lélek nem így működik. Nem elég heti egy-két materiális „lélekbonbon”, hogy érezze (érezd) a törődést.
Sokkal összetettebbek vagyunk annál, hogy ennyivel letudjuk a dolgot.
És tán közhely, de pont ezért is igaz - hiszen a közhelyek is azért léteznek, mert általános igazságokat tartalmaznak.
Szóval egészséges test szerintem csakis egészséges lélekkel létezik.

Mire van szüksége a szervezetünknek?
Energiára:

Az emberi szervezet működéséhez energiára van szükség. A nyugalmi állapotban (pl. alvás közben) lévő szervezet energia ráfordítása az alap-energiaforgalom.
A szervezet elsődleges üzemanyaga az elfogyasztott táplálék. Az energiaszükséglet az életkortól és a működési állapottól (pl. a fizikai aktivitástól) függ.
Egészséges gyermek szervezetében a gyarapodás nagymérvű, ezért az energia-bevitelnek meg kell haladnia a felhasználást, míg felnőtt szervezetében ez a két folyamat nagyjából egyensúlyban van.
Étkezés után szervezetünk szénhidrát-, valamint zsírraktárai feltöltődnek, a két étkezés közti szünetben pedig lassan csökkennek, elsősorban a szénhidrát raktáraink bontása által.

Az ételekből, italokból származó energia kilokalóriában (kcal) mérhető, azonban a hétköznapokban leggyakrabban a kalória megnevezéssel találkozhatunk.
A szénhidrátok grammonként kb. 4,1 kcal, a zsírok grammonként kb. 9,3 kcal, a fehérjék grammonként szintén kb. 4,1 kcal energiát szolgáltatnak.
Energia-egyensúly esetén az ételekkel, italokkal elfogyasztott energia megegyezik a felhasznált mennyiséggel, vagyis azzal, ami a test életfolyamatainak fenntartásához és a fizikai tevékenységhez (pl. sporthoz, munkához) szükséges.
Pozitív energia-egyensúly során az energia-bevitel meghaladja az energia leadást, ezért a testtömeg gyarapszik.
7-8000 kcal többlet – amelyet energia leadás nem követ – 1 kg súlygyarapodást eredményez.
Ha az energia-felvétel kevesebb, mint az energia leadás, negatív energia-egyensúly alakul ki, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.

 Tápanyagokra:

A tápanyagok az élelmiszerek azon összetevői, amelyek a növekedéshez és az életműködésekhez szükségesek.
A tápanyagok 6 csoportra oszthatóak: víz, szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok.
Számos fontos funkciójuk van, energiával látják el a szervezetet, a test szöveteinek fenntartását szolgálják, részt vesznek az életfolyamatokban.
Esszenciálisnak nevezzük azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetünk nem képes maga előállítani a szükséges mennyiségben,
ezért az ilyen tápanyagokat az elfogyasztott ételekből és italokból kell megszereznünk.

A szervezet alapvető energiaforrásai és egyben felépítő molekulái a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok.
A felépítő és lebontó anyagcsere folyamatok során végbemenő biokémiai reakciókhoz létfontosságúak azonban a vitaminok és nyomelemek.
Táplálkozás-biológiai szempontból egyes energiát nem adó és nem-esszenciális biológiailag aktív molekulák is jótékony,
sok esetben betegség-megelőző hatással bírnak, továbbá az emészthetetlen rostanyagok és probiotikus, illetve élőflórás készítmények is elengedhetetlen részét kell, hogy képezzék a táplálkozásunknak.
A makroelemek egyik csoportját alkotó összetett molekulák az emberi szervezet táplálására szolgálnak (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), a másik csoportba pedig azon elemek sorolhatóak, amelyek az anyagcseréhez szükségesek és napi szükséges mennyiségük meghaladja a 100 mg-ot.
Az ásványi sók közül a nátrium, a klór, a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium tartozik ezek közé.
A mikroelemek közé a vitaminokat és nyomelemeket soroljuk, melyek napi szükséglete nem éri el a 100 mg-os mennyiséget.
Eszerint jól látszanak a fontos arányok: a napi tápanyag-bevitelünk valamivel több mint negyede legyen gabonaféle (minél inkább teljes értékű), kicsivel kevesebb mint negyede állati és növényi eredetű fehérje vegyesen, és a fele zöldség és gyümölcs.

Mi az egészséges táplálkozás voltaképpen, avagy kinek mi az egészséges?
Nyilvánvalóan egy laktózérzékenynek, anyagcsere-betegséggel élőnek és egy egészséges embernek is más lesz az egészséges étrend.
Még a szakemberek sem értenek egyet, azonban az bizonyos, hogy nem lehet megfelelő pontosan ugyanaz az étrend mindenki számára.
Ezért mi sem mondhatjuk meg, hogy számodra milyen étkezés lesz az egészséges.
Viszont a nemzetközihez hasonlóan a hazai táplálkozási ajánlás is tányér módszer szerint mutatja be az egészséges étkezési irányelveket, ez az Okostányér.
Eszerint jól látszanak a fontos arányok: a napi tápanyag-bevitelünk valamivel több mint negyede legyen gabonaféle (minél inkább teljes értékű), kicsivel kevesebb mint negyede állati és növényi eredetű fehérje vegyesen, és a fele zöldség és gyümölcs.

Ezért Japán a világ legegészségesebb országa

Videó szerzője: Ujhelyi Szabolcs Zoárd