Időnként mindenki életében előfordulnak nehezebb és feszültebb időszakok

Öt módszer, amellyel könnyebbek lehetnek a mindennapok

Információnk a tájékozódást segítik, magyarázó jellegűek, kérjük részletesebb információért kérdezze meg kezelőorvosát!
Időnként mindenki életében előfordulnak nehezebb és feszültebb időszakok.

Ez csak akkor jelent komolyabb problémát, amikor a stressz már állandó vendéggé válik – ekkor ugyanis már egészségünket is módszeresen pusztítani kezdi és a tartós stressz igencsak megtépázhatja az idegeinket, amelynek számos jelét tapasztalhatjuk magunkon.

A stressz természetes válaszreakció a bekövetkezett változásokra, illetve az azok által támasztott kihívásokra.
Alapvetően hasznos testi funkciónk, hiszen a stressz nyomán a szervezetünk képes hirtelen csúcsteljesítményre kapcsolni.

Őseink például a vadonban egy közelgő ragadozót észlelve emiatt tudtak hatékonyabban elmenekülni, vagy szükség esetén fel tudták venni a harcot az életüket fenyegető veszéllyel. Ma már persze ritkábban találkozunk hasonló élethelyzetekkel, ugyanakkor egy-egy iskolai vagy munkahelyi feladat, valamilyen jelentősebb változás az életünkben, esetleg egy traumatikus esemény éppúgy kiválthat stresszhatást.

A stressz tulajdonképpen egy természetes válaszreakció, amelyet a környezetünkben bekövetkező változásokra adunk.

Testünk ilyenkor készenléti állapotba kapcsol, ami nagyon jól jöhet, ha valóban veszélyben vagyunk és esetleg menekülnünk kell.
Napjainkban viszont már ritkábban vagyunk kitéve ilyen szélsőséges veszélyeknek, a stressz azonban még így is az életünk része időnként.
A stressz hatására a testünk bizonyos funkciói – például az emésztés – lelassulnak, míg egyes folyamatok felpörögnek. 
Emelkedik a vérnyomásunk, valamint gyorsul a légzésünk és a pulzusunk. Addig egyébként nincs is semmi gond, amíg ezek a változások csak átmenetiek.
A hosszú távon, hetekig vagy akár hónapokig is fennálló készenléti állapot azonban több fronton is támadásba veszi szervezetünket, és akár tartós egészségkárosodásokat is okozhat.
Jobban járunk tehát, ha nem bagatellizáljuk el testünk vészjelzéseit.
A hosszan fennálló stresszt sokan tapasztalhatják, ami nemcsak különböző rossz érzések formájában jelentkezhet, hanem számos fizikai tünet is kísérheti.
A stressz az emberek nagy százalékát érinti, ám nem minden esetben káros!
A szakirodalom szerint ugyanis a stressz egy bizonyos pontig teljesen normális, annál is inkább, mert jobb teljesítményre és több munkára sarkall.
Ez az úgynevezett pozitív stressz, ha azonban mindennapossá válik a felpörgetett működés, már negatív stresszről beszélünk.
Ez akkor történik, ha egy adott helyzetre az idegrendszerünk idegességgel válaszol, ami – ha az életünk részévé válik – nemcsak a lelkünket mérgezi, hanem a testünket is.
A gyulladt bőr, az izzadó tenyér, a gyomorfájás, a kialvatlanság, a heves szívdobogás és a fejfájás mind ennek tudható be, így, ha ezeket a jeleket észleljük magunkon, érdemes változtatnunk!

Mit tehetünk a tartós stressz ellen?

Ha észrevesszük magunkon, hogy régóta fennálló stresszel állunk szemben, a legjobb, ha a kiváltó okot szüntetjük meg.
Ez lehet munkahely, egy élethelyzet vagy akár egy személy, aki megnehezíti a mindennapokat.
Sajnos azonban nem minden esetben lehetséges megszabadulni a stressz kiváltó okától, és ilyenkor vethetünk be különböző technikákat arra,
hogy kevésbé hassanak ránk a kellemetlen helyzetek.

Van azonban megoldás arra, hogy megbirkózzunk vele!

Sport

Bár sportolni nem mindenki szeret, mégis érdemes megpróbálni, hiszen a különböző mozgásformák endorfint termelnek, amelynek hatására sokkal szebbnek látjuk a világot annál, mint amilyen.
Így a kedvünk is jobbá válhat tőle, és egészen új megvilágításba kerülhetnek a megoldhatatlannak tűnő problémák.
Egy számunkra megfelelő tempóban lezajló kocogás csodát tehet, de az úszás és a biciklizés is tökéletesek arra, hogy ellazítsanak.
Ha ezekre nincs módunk, napi fél óra séta is megfelelő kikapcsolódást nyújthat, rossz idő esetén pedig benti gyakorlatokat is végezhetünk!

Hobbi

Sokak számára a sport jelenti a hobbit, ám ha ez nem elégít ki bennünket, érdemes más után nézni!
A felnőtteknek készült színezők kifejezetten alkalmasak stresszoldásra, de akár a kötésben, a hímzésben, az olvasásban vagy a főzésben is megtalálhatjuk azt, ami kikapcsol bennünket.
Olyan, általunk kedvelt tevékenységet is választhatunk, amelyet nem mi magunk csinálunk, csupán élvezzük a látványát, így járhatunk színházba, koncertre, kiállításra vagy akár moziba is!

Meditáció

A meditáció tökéletes lehetőség arra, hogy elcsendesedjünk és fejlesszük magunkat.
A különböző légzőgyakorlatokkal összekötött meditálás segít megszabadítani a lelkünket nyomasztó tényezőktől, s ezáltal könnyebben szembenézhetünk a félelmeinkkel,
legyen az egy bizonyos helyzet vagy akár egy személy.
A megfelelő légzés által kreatívabbnak érezhetjük magunkat, ráadásul mivel a két agyféltekénk összekapcsolódik, olyan kérdésekre kaphatunk választ,
amelyekre nem is gondoltuk volna!

Alvás

A tartós stressz általában kialvatlansággal párosul, hiszen sok esetben a könnyű elalvást éjszakai ébrenlét követi. Bár önmagában a több alvás nem fogja megoldani a stressz kiváltó okát, abban mindenképpen támogat, hogy kezelni tudjuk a ránk nehezedő nehézségeket. A jó alvásban segíthet egy nyugtató zene és az is, ha lefekvés előtt mellőzük azt, hogy a telefonunkat nézzük, hiszen az abból áradó fény megnehezítheti az elalvást.

Ismerkedés önmagunkkal

Érdemes időt szánni arra, hogy megismerjük saját érzéseinket és gondolatainkat. Ismerjük fel, hogy mely helyzetek vagy személyiségek nehezítik meg az életünket, és próbáljunk meg megoldást keresni az adott problémára! Akár magunkban gondolkozva is választ kaphatunk a kérdésekre, de egy baráti beszélgetés is új megvilágításba helyezhet egy-egy problémát. Amennyiben nem találunk kiutat, érdemes szakember segítségét kérni, hiszen egy szakképzett pszichológus vezetésével elindulhatunk a stresszmentes élet felé vezető úton.

Így csökkentsük az Oxidatív stresszt

Videó szerzője: Ujhelyi Szabolcs Zoárd